מדריך מקיף לכל מה שצריך לדעת על מזון, פעילות, תרופות ועוד
טונה, כריש, דג חרב
סיבה: כספית מזיקה להתפתחות מוח העובר
חלופות: סלמון, בקלה, מקרל (2-3 פעמים בשבוע)
סושי, טרטר, קרפצ'יו, ביצים רכות
סיבה: סיכון לזיהומים (סלמונלה, ליסטריה)
חלופות: בישול היטב עד שאין חלק ורוד
יין, בירה, משקאות חריפים
סיבה: פגיעה חמורה בהתפתחות העובר
חלופות: משקאות ללא אלכוהול, מיצים טבעיים
קפה, תה, משקאות אנרגיה
הגבלה: עד 200mg ביום (1-2 כוסות קפה)
סיבה: קפאין מוגזם עלול להגביר סיכון להפלה
סלמון, בקלה, הרינג
יתרונות: התפתחות מוח ועיניים של העובר
מנות: 2-3 פעמים בשבוע
תרד, קייל, ברוקולי
יתרונות: חומצה פולית, ברזל, סיבים
מנות: יומי
עוצמה: קל-בינוני | משך: 30 דקות ביום
יתרונות: בריאות לב, כושר כללי, הכנה ללידה
עוצמה: קל-בינוני | משך: 30-45 דקות
יתרונות: כושר ללא עומס על מפרקים, הקלה בכאבי גב
כדורסל, כדורגל, קרבות
סיבה: סיכון לפגיעות בבטן ונפילות
מעל 40°C
סיבה: עלייה בחום גוף עלולה לפגוע בעובר
מינון: 400-600 מק"ג ביום
תזמון: לפני ההריון ועד שבוע 12
מטרה: מניעת מומי צינור עצב
מינון: לפי הצורך, לפי הוראות
מטרה: כאבים וחום
סיבה: עלול לפגוע בעובר בטרימסטר 3
חלופה: פרצטמול
סיבה: מומים קשים בעובר
החל מ: טרימסטר 2
זהירות: באוורור טוב, הימנעי ממגע עם קרקפת
סיבה: סיכון לעובר
חלופות: חומצה היאלורונית, ויטמין C
סיבה: לא נחקר מספיק בהריון